كرة الولادة من الأدوات التي تستخدمها السيدات لممارسة الرياضة أثناء الحمل، إذ أنها كرة تمرين كبيرة قابلة للنفخ مصنوعة من المطاط، وكشف مركز الصحة الألماني، أنها توفر عديد من الفوائد المذهلة للحامل، وتعد من الأدوات المساعدة على تقوية العقل والجسد، للحفاظ على صحة المرأة.

تمارين كرة الولادة أثناء الحمل

الحفاظ على النشاط البدني أثناء الحمل، يحقق كثير من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف التعب والألم والمساعدة على الوقاية من زيادة الوزن المفرطة، وأوضحت الدكتورة ماجدة راشد، استشاري أمراض النساء والتوليد، لـ«هُن»، أن التمارين الرياضية تساعد على تقليل آلام الظهر، وتسهيل الحركة، وتخفيف آلام الحمل، لكن لا بد أن تكون في إطار متابعة واستشارة الطبيب.

تمارين كرة الولادة

وفقًا لموقع «DAILY MEDICAL INFO»، المتخصص في الشؤون الرياضية الصحية، فإن تمارين كرة الولادة تساعد على تحسين الاستقرار والتوازن، وتقوية الساقين، وتعطي نتائج مبهرة في وقت قياسي، وتكون كالآتي:

التمرين الأول:

- قفي وباعدي بين قدميك.

- اجعلي كرة الولادة أمام جسمك.

- اثني ركبتيك.

- اخفضي نفسك إلى وضعية القرفصاء.

- ارفعي جسدك فوق كرة الولادة فوق رأسك لمدة 5 ثوان.

- عودي إلى وضع البداية.

- كرري التمرين.

التمرين الثاني لكرة الولادة:

تمرين إمالة الحوض باستخدام كرة الولادة، يساعد على تقوية أسفل الظهر والرحم، ويمكن القيام به كالآتي:

- ضعي كرة الولادة على الحائط.

- اجعلي ظهرك يلمس الكرة.

- شدي بطنك قليلًا، ثم اثني أسفل ظهرك برفق وادفعيه نحو الكرة.

تمرين الهولا هوب بكرة الولادة

الهولا هوب من التمارين الرائعة لقاع الحوض والفخذين، وهو كالآتي:

- اجلسي بثبات على الكرة وضعي يديك على وركيك.

- قومي بحركات دائرية كبيرة بالوركين، مثل حركات رقصة الهولا هوب.

تمرين وضع الطفل

يساعد تمرين وضعية الطفل للحامل على تقوية أسفل الظهر والذراعين والساقين:

- امسكي الكرة بذراعيكِ من الأمام بكلتا يديك.

- دحرجي الكرة إلى الأمام ببطء وانحني قدر الإمكان باستخدام الكرة كدعم.

فوائد تمارين كرة الولادة

- تقليل آلام الظهر وآلام الحوض والبطن.

- تقليل التوتر والقلق الناتجان عن آلام المخاض.

- تخفيف الألم والضغط في الأشهر أو الأسابيع التي تسبق الولادة.

- فتح عضلات الحوض للسماح للطفل بالنزول إلى الحوض استعدادًا للولادة.

- تهيئة الجسم للمخاض من خلال زيادة تدفق الدم وتمديد عنق الرحم.

نصائح لتمارين كرة الولادة

- يمكن استخدام كرة الولادة في أي وقت خلال الحمل، لكن يفضل استشارة الطبيب أولًا.

- ينصح باختيار الكرة ذات الحجم المناسب بناءً على مقاس وطول الحامل.

- كرة الولادة تأتي بأحجام مختلفة لتناسب الجميع.

- يجب الحرص على ارتداء أحذية أو جوارب غير قابلة للانزلاق أثناء القيام بتمارين كرة الولادة.

- يجب اتخاذ وضع مريح عند الجلوس على كرة الولادة، من خلال وضع اليدين على الركبتين والتأرجح بشكل جانبي.